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健身冷知识,健身常识普及

每年一到夏天,为了可以展露好身材,越来越多人加入了健身的行列,但是有很多健身小白都会有各种各样的疑问,这里小编总结了15条健身必备的知识点,都是重点哦~圈出来,考试是要考的!

健身冷知识,健身常识普及 健身知识 第1张

冷知识一:

训练不应该安排在进餐后1.5小时之内,如果离进餐时间太紧,很可能在训练时发生腹部绞痛,对身体无益,也不利于训练计划。


冷知识二:

一天中训练安排在什么时候并不重要,关键是每次训练时间要有一致性。

当然,每个人的工作时间是有规律的,许多健美爱好者的工作时间是"漂泊不定”的, 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的。


冷知识三:

做负重训练时,选择的重量最好能达到:能感受到肌肉的发力与收缩,有适当的压力,但又不会重到很难举起,一般情况下以计划中RM为准。

冷知识四:

腹肌能承受强大的压力。多次数、有规律的训练是雕塑腹肌的最好方法。每个人的身体素质不同,腹肌达到力竭的次数也不同。

有许多健美爱好者能在动作不变形,后背部不疲劳的前提下轻松完成50次训练动作。如果你还不能自如地完成50次,请不要盲目增加训练强度。

当然,如果你可以轻松的完成50次的训练,很可能意味着你要增加负重进行训练


冷知识五:

如果一个训练重量能轻松(注意是轻松的)完成12次,则是增加重量的时候了。

冷知识六:

不同的训练部位组间休息时间也有所不同,上身1分钟左右,下半身2分钟内。

冷知识七:

大多数肌肉需要平均48-72小时进行恢复。肌肉的生长即发生休息的时间内。


冷知识八:

多次数的训练主要针对的是肌肉耐力,少次数、大重量的训练针对的是肌肉力量。

冷知识九:

许多健美爱好者认为训练过度是因为训练强度太大的缘故。其实不然,过多的训练动作和训练次数才是罪魁祸首。

冷知识十:

许多健美爱好者抱怨:训练后的当晚很难安然入睡。这很可能是训练过度或摄入热量不够造成的,因为两者都会使肌体的新陈代谢速率加快。

健身冷知识,健身常识普及 健身知识 第2张

冷知识十一:

"泵感"来源于肌肉的充血。如果想获得较强的"泵感",则训练前最好能做1组热身练习,以加快肌体的血液循环。

比如,做5分钟的固定自行车练习或慢跑。这样,训练时血液就更容易在目标肌内充盈。其次是多喝水。

冷知识十二:

一周3次有氧训练(每次约20分钟)是必要的,它能使你的心脏始终处于良好的状态。

如果你的目标是燃烧脂肪,除了必要的有氧运动,或者高强度的间歇训练,最重要的要从饮食着手。


冷知识十三:

大强度训练后,许多健美爱好者做的第一件事是收拾衣服"打道回府"。其实你还需要做5分钟慢跑和5分钟伸展运动,如此才能减缓血液循环,防止过多的乳酸在肌肉中堆积。

冷知识十四:

一般情况下,每次训练都要先拿大肌肉群"开涮”。除非某块肌肉特别差,需要另开"小灶”,这样才考虑把它放在训练开始。

冷知识十五:

一周的分化训练要合理安排每块肌肉的训练次序。腿部训练一般安排在背部训练之前——你见过拖着疲惫的腰进行腿部训练的吗?这是不可能的。


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