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最全最详细的深蹲指南

深蹲也叫全蹲,通过加强下半身

和无数的辅助肌群,臀部和腰部区域,

来增加肌肉的的运动能力,稳定性,肌肉力量,

深蹲可以在任何场地进行,而且不受任何约束,

无论你在哪里,它都能成为你训练的一部分

最全最详细的深蹲指南 健身教学 第1张

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深蹲能够提升整体的力量,

最大限度地促进燃脂和身体健康外,

还可以很好地塑造臀部和腿型。

跑步并不是万能的全身锻练运动

搭配深蹲训练,你腿部形态更加紧致,

同时髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,

通过深蹲来改善提高你的运动能力,

让你跑的更快,跳的更高。

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可见,一个降低身体重心的动作,

看似简单,深蹲却对跑者非常有帮助

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但是深蹲也有很多的注意事项

最全最详细的深蹲指南 健身教学 第2张

深蹲前彻底热身

不管做何种形式的深蹲

都不要让膝盖超过脚尖

膝盖超过脚尖越多


作用于膑韧带上的剪切力就越大

易造成膝踝等关节损伤


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