首页 健身饮食正文

刚接触健身该如何控制饮食?有一句健身中的俗话,叫“三分靠练,七分靠吃”。说明有一个合适的饮食对于健身来说是很重要的,你问若何控制饮食,其实却是要控制饮食,但是却并不是意味着要吃不饱,而是在饮食上有许多需要注意的地方。下面我就来分享一些我的饮食经验

 刚接触健身该如何控制饮食? 健身饮食

一、远离油炸食品

健身的话,油炸食品是要坚决根绝的。不管是动物油脂还是植物油脂,都是人体需要的储能物质,储能物质意味着一般会被我们身材吸收并储存起来,我们身材的储能物质是什么?只要即是我们的脂肪,所以也就意味着,摄入过量的优质会导致我们的脂肪加倍容易堆积,这对于健身来说绝对是有很大的负面影响的。

特别是动物脂肪,好比猪油,或者肥肉鸡皮等,更是脂肪堆积的罪魁罪魁。

所以在我们的饮食中,不要吃太油腻的东西,应该注意尽量清淡一点,吃肉的时候尽量吃鱼肉羊肉牛肉这种脂肪对照少的肉类。

二、远离零食

零食绝对是人体发胖的非常大的首恶。因为零食中含有大量的增加剂,而且一般为了口感都会有大量的作料,大多数更是通过油炸或者膨化,都是热量非常高的食物。热量高即意味着很容易摄入过量的能量,如果消耗并不多的话,很容易被人体储存起来。

而且零食一般都是在正常吃饭之余吃的,更是多余的食品,更况且零食一般都不怎么容易让人产生饱腹感,一不注意就容易吃多,所以我们应该在日常饮食中坚决的根绝零食。高热量!

三、远离高糖食品

含糖多的食物也是我们应该远离的,好比西瓜,西瓜几乎除了水份全是糖类,因此健身的人一般都不怎么吃西瓜。在好比奶茶,可乐,雪碧等碳酸饮料,或者酒水以及众多甜食。糖类是我们人体非常容易吸收的能量物质,因此很容易被人体吸收,自然也就容易让人发胖。

四、饮食以卵白质和纤维素为主

辣么前面说的都是不要吃,但并不意味着我们在日常饮食中要挨饿。我们应该以卵白质食品和纤维素为主,吃大概七分饱。含卵白质对照多的事物有豆腐豆浆等豆制品,也有脱脂牛奶奶酪等奶制品,或者鱼肉,鸡胸肉,牛肉等白肉。而含纤维素对照多的则是果蔬食品,好比黄瓜,青菜,生菜等等。

卵白质和纤维素十分容易产生饱腹感,而且热量也对照低,所以我们可以吃的非常少,摄入非常少的热量,却能产生相像的饱腹感,不会感觉到饿。

但是非常后要说的是,我们虽然要以卵白质和纤维素为主,也要保证自己的饮食均衡,其他的我们需要的物质也要适量的摄入一点。



评论

«   2019年12月   »
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

文章归档