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健身者必备的健身食物

健身者必备的健身食物,很多朋友稀饭健身,对饮食的要求很是苛刻。大家都晓得,健身需要增补卵白质,所以鸡蛋是作为健身者的必备的健身食物。有些健身者,稀饭生吃鸡蛋。这是正确的吗?健身者是生吃鸡蛋好,还是吃熟鸡蛋好呢?鸡蛋和鸭蛋哪一个更好呢?

1、健身吃生鸡蛋还是熟鸡蛋

之所以会有这样的问题出现,主要是是对卵白质的吸收不了解所致,首先你需要晓得鸡蛋的卵白质存在于蛋清中,那么不管是生的状况还是熟的状况它的卵白质量以及卵白质吸收率都是没有甚么差异的,并且生鸡蛋里还有寄生虫的存在,所以建议选定熟鸡蛋。

 健身者必备的健身食物 健身饮食

2、健完身应该吃多少鸡蛋

通常一个鸡蛋为50克,卵白质含量在6-7克,健身人群建议每日卵白质的摄入量为1.3g/kg,你可以根据本身的情况计较出鸡蛋的需求个数。

3、健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄

不建议健身人群选定蛋黄,无论是增肌还是减脂,一日三餐和各种食物中会带来最多的热量,很多都是无法剔除的,那么像鸡蛋这样能够将卵白和蛋黄分离的食物,是尽可能的剔除较好,能减少一点脂肪的摄入总是好的。

鸡蛋

4、健身吃鸡蛋还是鸭蛋

当然是鸡蛋,从最主要的卵白质角度来分析,在卵白质含量上差异不大,但是鸡蛋的氨基酸比例会更接近人体,那么就意味着鸡蛋的卵白质吸收利用率更高。

从脂肪含量上来看,鸭蛋要比鸡蛋高出快要一倍,这是健身人群所不有望的,所以鸡蛋胜出。

5、健身吃鸡蛋可以蘸酱吗

鸡蛋的味道确实没有甚么特点,特别是健身这种永远大批目的性的食用,肯定会产生厌恶,那么还是不建议蘸酱来食用,因为各种酱料中的糖、盐等都最多,这些摄入增加对健身来说肯定是有影响的。

关于如何吃鸡蛋,为甚么,有些健身者会生吃鸡蛋,是对卵白质的吸收不了解所致,生吃鸡蛋,需注意生鸡蛋有寄生虫的存在,所以最好选定熟鸡蛋。选定鸡蛋还是鸭蛋,健身者一般会选定鸡蛋作为健身食物。在卵白质含量上差异不大,但是鸡蛋的氨基酸比例会更接近人体,那么鸡蛋的卵白质吸收利用率会更高。鸭蛋的脂肪要比鸡蛋高出快要一倍,这是对健身人群是不利的,所以当然选定鸡蛋


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