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很多人减肥总是不成功,除了决心问题以外,还有饮食和训练方法不恰当的原因。比如有的人运动了就不控制饮食,节食了就不运动,这些事都会让你减肥失败。

运动控制饮食,那么你好不容易消耗掉的体能,就会被补充回来,从而导致脂肪根本不会被消耗,还有可能继续囤积。

 为啥经常健身却瘦不下来 健身减肥

而节食却不运动,会导致基础代谢大幅降低,最终你减肥速度会越来越慢,重度节食还有可能导致厌食症的出现,得不偿失。

所以,要想减肥成功,你不仅需要决心,还需要一定的方法,在这里我给大家提出4个建议,可以帮助我们达到减肥目的。

一、运动就运动,不要总想着补充体能

减肥是需要消耗体能的,一定程度内体能消耗越多,我们的减肥速度越快,而补充体能这种想法,却会让我们运动减肥毁于一旦。

我经常见一些人跑步减肥的时候,随身携带一瓶能量饮料,以便于跑步过程中随时补充体能,这种做法就让我们白运动了。

减肥原理就是能量摄入小于能量消耗,而你在运动是能量消耗过程,如果你随时都在补充体能,那么好不容易消耗掉的热量,被你两口饮料补充回来,那么减肥效果当然不好。

而且特别要注意功能饮料,因为它里面含有大量碳水化合物,你跑步一个小时,最多消耗500大卡左右,有些功能饮料随随便便就含有一千多大卡。

所以说,运动就运动,不要总想着补充体能,体能补充不仅可以利用吃东西,也可以利用脂肪燃烧来补充,晚补充一会是没有关系的。

二、不要重度节食,要调整饮食结构

当然了,减肥基础是少吃,因为你如果一天到晚嘴不停的话,那么吃草也会变胖,所以减少饭量是必须的。

但是减少饭量有个度,你直接不吃,或者直接砍掉很多饮食的话,就陷入了重度节食当中,那样身体会遭到破坏,同时对毅力也太过于挑战。

很多人不怕身体遭到破坏也要减肥,所以会采用重度节食,其实你高估了你的毅力,因为在重度节食过程中,脱皮、头疼、失眠这些情况每时每刻都在劝你放弃,所以节食减肥往往结局并不是厌食症,而是快速反弹。

平时控制饮食,以少吃为基础的同时,调整饮食结构,让身体有充足的营养来维持日常生活所需,这样我们就更容易坚持下去。

三、饿了再吃不饿不吃,三餐不用太规律

还是关于少吃,减肥过程中肯定伴随着饿肚子的现象,但是并不需要非常饿才能减肥,你只需要控制非必需饮食就能瘦下来。

那些你不饿的时候吃进去的食物,就叫非必需饮食,包括一日三餐,只要你不饿,你三餐规律其实是在吃非必需饮食。

所以给你的建议就是饿了再吃东西,不饿就不用吃东西,而一日三餐其实可以跟着你的生理反应来走,而不是刻板的时间。

我们减肥的人,多少跟正常生活要有所不同,如果你一直维持自己的规律生活,那么你减肥速度会非常的慢,而且减肥过程也非常难熬。

当然尽管多数人减肥成功,是从打乱三餐饮食开始的,但打乱三餐饮食不是必须的,你跟着自己的饥饿程度走就可以。

四、多吃一顿也没关系,不存在减肥计划

最后才是关键,很多人减肥很容易出现“从头再来”的现象,也就是坚持少吃半个月左右,突然多吃了一顿,就自暴自弃了。

就会觉得自己之前的辛苦就白费了,所以会有一段时间的放纵,然后又等一个合适的契机,重新安排减肥规划。

这种人是减不了肥的,减肥没有计划,减肥只有持续,如果你总想有一套完美减肥计划让自己一直坚持下去,这不可能的。

就算是刷脂很多次的健身玩家,在减肥的时候,都偶尔会出现多吃一顿的情况,所以第一次减肥的人更别想一口气坚持下去。

所以多吃一顿没有关系,只要我们能够第二天继续控制饮食就够了。不要因为多吃一顿而中断减肥,也不要想着“从头再来”。



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