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正在减肥、健身的人,吸烟喝酒,影响会很大吗?

正在减肥健身的人吸烟喝酒影响会很大吗?很多人有吸烟或者喝酒的习惯,本文主要是有减肥和与健身需求的人,从控制体重,以及运动表现的角度,来帮助读者认识到,它们究竟会带来哪些影响。

事实上,我们可以看到很多顶尖运动员,有吸烟喝酒的习惯,但是:

吸烟喝酒本身对体重的影响是微乎其微的,但由烟酒而来的饮食习惯偏好所关联的影响,就非常大;

烟草与酒精,对运动表现都有明显影响,特别是酒精会更激烈一些;

另外我们需要明确的是:

吸烟喝酒对身体健康的损害,很难通过运动健身去完全抵消,所以,一个吸烟喝酒但运动的人,与一个不吸烟喝酒也不运动的人,究竟谁会更健康,这个问题,无法放在同一个围度去比较。

吸烟会影响体重

正在减肥、健身的人,吸烟喝酒,影响会很大吗? 健身资讯 第1张

减肥归根结底是靠身体消耗与饮食摄入之间的热量差,而吸烟本身,与体内的脂肪堆积还是分解,并没有直接联系,但是,吸烟会从两个方面,影响你的饮食热量摄入:

尼古丁可能会抑制食欲,并影响消化和吸收,所以我们会看到,有人在戒烟后,胃口变好了,从而使体重增长;

另一方面,吸烟会使味觉迟钝,味道清淡的食物无法满足口腹之欲,那么如果更倾向于选择高盐油糖的重口味食物,那么毫无疑问也会摄入更多热量,从而使体重增加

所以,吸烟本身并不会对你的体重有明显影响,影响体重的是由吸烟而带来的,你的饮食习惯的改变。

喝酒会影响体重

正在减肥、健身的人,吸烟喝酒,影响会很大吗? 健身资讯 第2张

1g酒精能够产生7大卡的热量,比碳水、蛋白质还要高,仅次于脂肪,那么喝酒会导致长胖吗?

并不会,因为酒精的热量,很难被身体吸收。

酒精主要是在肝脏内分解代谢的,它先是转化为乙醛,然后转为乙酸,这两个过程里都不会释放出可供人体使用的热量。

紧接着,乙酸的一个分解途径,是转化为乙酰辅酶A进入人体的代谢循环,这个过程里会有能量的吸收和转化,如果大部分乙酸都走这个途径,那么毫无意外,酒精产生的热量,会使我们发胖。

然而,因为催化酶的限制,乙酸转化为乙酰辅酶A的这条路并不通畅,只有非常非常少的乙酸能走到这一步,大部分还是被分解为二氧化碳和水,并不参与体内的代谢过程。

所以只是喝酒,本身不会让你发胖。

但是

有谁喝酒时就光喝酒呢?

怎么也得整点烤串炸鸡花生米啊是不是,喝高兴了还得再加几个菜呢是不是?

这些过量的高热量的食物,才是“常喝酒会变胖”的根源,尽管酒精也会干扰体内脂肪的代谢,但相比饮食来说,这个影响因素要低的多。

吸烟喝酒对健身的影响

吸烟对身体的最大损害在于心血管,它会直接降低心肺体能,所以如果进行耐力运动,那么吸烟所带来的明显降低训练表现,相比爆发力运动,就会有更大的影响。

而长期来看,吸烟对肌肉和力量的增长所带来的损害,也是不容忽视的。

虽然看起来在肌肉训练里,心肺体能不那么重要,但是,一个很简单的例子,如果你的体能差,那么你无法承受更高的训练容量,以往我们讲过很多次,肌肉的增长在训练的层面来说,主要依赖训练容量的提升。

其次,吸烟会使得血液循环受阻,烟雾里的一氧化碳,也会阻止身体对氧气的利用,这两者都会导致,肌肉无法通过血液循环,获得更多的氧气和营养供给,从而增长缓慢。

所以如果一定要吸烟的话,建议最好避开训练前后这个时间。

喝酒呢?

酒精对运动健身的坏处,主要体现在:

对大脑和神经系统的损害

精神不集中,身体疲劳,削弱记忆、视觉感知、协调性,这些都会提高训练时的受伤风险,训练后恢复的时间也会大大延长;

酒精损害胃和肝脏

影响营养物质的吸收利用,以及体内的正常分解代谢循环;

正因为酒精同时影响训练、恢复、营养,所以它对健身的影响,相比吸烟,会更快速,也更直接。




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