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适合男上班族的健身计划

适合男上班族的健身计划健身并不需要你腾出分外时间,也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。只要你有心,即便只有短短“两分钟”也是可以的,更况且许多运动是可以“随意”进行的。

  上班族怎样健身?可能你会抱怨,平时工作忙碌,根本没时间健身,即便利用下班时间或周末去去健身房,也是断断续续的,健身效果也不好。说白了,这都只是你的借口,不是吗?其实,健身并不需要你腾出分外时间,也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。

  即 便你每天的工作真的非常非常忙,同样也能进行健身,只要你有心,即便只有短短“两分钟”也是可以的。更况且许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写 字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼, 背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩大胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此 刺激脚脖 和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。

 适合男上班族的健身计划 健身计划

  适合上班族男性的健身计划

  起床时:

  你可以把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。

  起床后:

  起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。

  穿衣服时:

  在穿衣服时,你可以两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,仰面时吸气。

  刷牙洗脸时:

  你可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力蓝图地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

         伏案工作时:

  办公室白领大片面的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿短长常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

     复印文件时:

  复印文件时,你可在等候的过程中轻松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

        尽量少乘电梯:

        中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较关闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对浑浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

        午餐休息时间

        吃完午餐不要急于即刻回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己轻松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。


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