健身计划

  • 怎样根据自身情况制定健身计划?

    怎样根据自身情况制定健身计划?

    怎样根据自身情况制定健身计划?对于健身小白来说,一个比较好的健身计划对快速增肌起着至关重要的作用。漫无目的的胡乱锻炼,不仅达不到健身的目的,甚至会适得其反,对身体造成一定的伤害。要想锻炼出一个好的身材,首先做到以下几点。了解自己身体状况测定身高、体重、血压、心率这些基本参数,确定自身身体基本状况。身高是人的最基本参数,通过身高与体重、围度的比率,可以反映出人是否肥胖,以及匀称程度。确定健身目标健身目标,需要根据不同的人的年龄和身体素质来制订。主要的作用有,强化心脏和血管机能,缓解疲劳,控制体重,增强肌肉,防治骨质疏...

  • 不会锻炼,没有训练计划,给健身新人几个建议

    不会锻炼,没有训练计划,给健身新人几个建议

    不会锻炼,没有训练计划,给健身新人几个建议。每天在场子里看着,很多朋友刚到健身房都是一脸懵逼或者是极端兴奋。我有时间都会下去和会员名交流一下,告诉他们怎么练,怎么安排计划。对于一些好胜心强的男会员也恰当的打击一下,告诉他们在健身房,力量不是唯一,健康才是最终目标。想想这些现象也不只是我这里有,别的地方应该也不少,所以想到点就写点,有别的人能从中受益,也算是有点功劳。建议一.指定一个训练计划刚到健身房办了卡,不知道自己要练什么,要怎么练。这个器械摸摸,那个器械摸摸。一会练个胸,一个练个手,突然又去练肩了。力气消耗不少...

  • 完美背部训练计划 背部肌肉训练计划

    完美背部训练计划 背部肌肉训练计划

    完美背部训练计划 背部肌肉训练计划.背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些器械。不过有哑铃和弹力绳在家里也可以练。以下7个动作里选4-5个,每个动作做4组(初学者做3组)。增肌每组做12次,减脂每组做20次。重量选择原则见下。1. 宽握引体向上 (Pull-up)握距比肩宽,越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓...

  • 坚持适量的运动,大脑会更健康

    坚持适量的运动,大脑会更健康

    坚持适量的运动,大脑会更健康.坚持不懈适当的健身运动,人的大脑会更身心健康假如把人的大脑中每一神经元细胞比成是一个“中小型火电站”得话,那麼果糖就是说然料,而co2就等于“助燃”,co2能够确保发电量全过程中这种果糖能一切正常点燃,供人的大脑采用。但是,人的大脑到底必须是多少co2呢?过多了,由于人的大脑里边大概有140亿个神经元细胞,等于l40亿个“中小型火电站”在哪一颗颗地排序着,等候co2推动它点燃。假如更形象化一些,人们能够那么讲,人的大脑尽管只占全部身体净重的2%上下,可是它的耗氧,却占满身耗氧的20%~...

1 2 3 4 ››
«   2019年12月   »
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

文章归档